تُعد المناعة خط الدفاع الأول في جسم الطفل ضد الأمراض والفيروسات، ويلعب الغذاء دورًا أساسيًا في تقوية أو إضعاف جهاز المناعة. فبعض الأطعمة، عند الإفراط في تناولها، قد تؤثر سلبًا على صحة الطفل وتُضعف قدرته على مقاومة العدوى. وفيما يلي أهم الأطعمة التي تقلل مناعة الأطفال:
1. السكريات والحلويات
الإفراط في تناول الحلويات والمشروبات المحلاة يؤدي إلى تقليل نشاط خلايا المناعة، كما يرفع من خطر الإصابة بالسمنة وتسوس الأسنان، مما ينعكس سلبًا على صحة الطفل العامة.
2. الوجبات السريعة (الفاست فود)
تحتوي الوجبات السريعة على نسب عالية من الدهون المشبعة والملح والمواد الحافظة، وهي عناصر تضعف جهاز المناعة وتقلل من قدرة الجسم على محاربة الالتهابات.
3. المشروبات الغازية
تسبب المشروبات الغازية ضعف امتصاص الكالسيوم والمعادن المهمة، كما تؤثر على صحة الجهاز الهضمي، وهو ما ينعكس مباشرة على مناعة الطفل.
4. الأطعمة المصنعة:
مثل النقانق، اللانشون، والبطاطس الجاهزة، حيث تحتوي على مواد حافظة وألوان صناعية تؤثر سلبًا على صحة الطفل وتضعف مناعته على المدى الطويل.
5. المقليات
تناول الأطعمة المقلية بكثرة يؤدي إلى زيادة الدهون الضارة في الجسم، مما يسبب التهابات ويضعف كفاءة الجهاز المناعي.
6. الأطعمة قليلة القيمة الغذائية
مثل المقرمشات والحلويات الصناعية، فهي تشبع الطفل دون أن تمد جسمه بالفيتامينات والمعادن الضرورية لبناء مناعة قوية.
7. الإفراط في الملح:
زيادة الملح في الطعام تؤثر على توازن السوائل في الجسم وقد تضعف الاستجابة المناعية، خاصة لدى الأطفال الصغار.
معلومات تهمك حول تقوية جهاز المناعة :
يبدأ الجهاز المناعى القوى من الأمعاء
هل تعلم أن 70 % من أنسجة الجهاز المناعى موجودة فى الجهاز الهضمى ؟
في الواقع، 85% من البكتيريا نافعة، لكنها قد تتناقص نتيجة الإفراط في تناول الكربوهيدرات المكررة، والسكريات، والملح، والدهون غير الصحية، والأطعمة المصنعة، واتباع نظام غذائي منخفض الألياف الغذائية القابلة للتخمر، والإصابة بالعدوى المزمنة.
من المهم أن يتناول طفلك أطعمة غنية بالألياف الغذائية القابلة للتخمر، مثل الشوفان والشعير والفواكه والخضراوات والبقوليات، التي تحفز إنتاج البكتيريا النافعة، وتمنع السمنة، وتقلل الالتهابات وحالات اضطرابات الجهاز الهضمي.
أضف البروبيوتيك إلى نظام طفلك الغذائي على شكل زبادي أو لبن رائب، لاحتوائهما على بكتيريا حية نافعة، مما يعزز نمو البكتيريا النافعة في أمعائك. كما يساعد البروبيوتيك على تخفيف حدة الانتفاخ، وتقلصات البطن، والإسهال لدى الأطفال.
شرب الماء - معزز طبيعي للمناعة
يساعد شرب كميات كافية من الماء الكليتين على التخلص من السموم، كما يساعد الدم على نقل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، مما يُسهم في تحسين وظائف الجسم.
قد يؤدي عدم شرب كمية كافية من السوائل إلى تراكم السموم في الجسم وإضعاف جهاز المناعة لدى طفلك. شجعي طفلك على شرب السوائل بين الحين والآخر، ولا تنتظري حتى يشعر بالعطش. ولكن من المهم شرب أنواع السوائل المناسبة.
تجنبي المشروبات المُسببة للجفاف مثل الكافيين (الكولا، القهوة، الشاي)؛ واستبدليها بماء جوز الهند، وعصير الكوكوم، وعصير الليمون الطازج، والمشروبات المصنوعة من الحليب ومشتقاته.
فى النهاية
للحفاظ على مناعة قوية للأطفال، يجب تقليل هذه الأطعمة قدر الإمكان، والاعتماد على الغذاء الصحي المتوازن الذي يشمل الخضروات، الفواكه، البروتينات الطبيعية، والحبوب الكاملة. كما أن تعويد الطفل على عادات غذائية صحية منذ الصغر يساهم في بناء جهاز مناعي قوي ويحميه من الكثير من الأمراض.
#مناعة #طفل #أطعمة